厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
