トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
469
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
469
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
