低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
