お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
178
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
178
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
