鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
