シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
99
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
