なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと豆腐の彩りサラダエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
A練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
