魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
