たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
