お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
23.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
B酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
