超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
