めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
