れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2200
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
