揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
