もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁240.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
