鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
