トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
