シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
そら豆のあっさりポタージュスープエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
193
mg
リン
640
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
193
mg
リン
640
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆67 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
