やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
516
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
87
mg
リン
516
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
