レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリと水菜とジャガイモのスープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
124
mg
リン
394
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.3 g
-
Bごま油4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
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白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
