豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
