卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
152
mg
リン
445
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
11.84
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
152
mg
リン
445
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
11.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
