アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
164
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
164
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根葉11 g
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
