豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
