揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
セロリと野菜たっぷりごろごろスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
427
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁5.5 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖8.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ミント0.1 g
