素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
157
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
157
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
サワラ80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
米60 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁186.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
