とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
103
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
103
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
