そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
