大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
30.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
30.3
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
