ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
キムチの素4.0 g
