かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
2.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
2.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
いりごま0.2 g
