簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
