厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
111
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
