煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
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Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
