フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
