和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根菜44 g
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
