鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (120 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
