鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
161
mg
リン
516
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
161
mg
リン
516
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
