厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
