鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
長いも89 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
