たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
123
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
123
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油11.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
