絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
