鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.6 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
