豆乳豚汁 + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
173
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
173
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
鶏ひき肉10.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒3.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
