春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
511
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
134
mg
リン
511
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
