鶏むね肉とザーサイの中華和え + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏むね肉とザーサイの中華和えエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツとスモークサーモンのマリネエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
芽キャベツの塩バター煮エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし30.0 g
-
ザーサイ3.0 g
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)40.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(白)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖0.5 g
