きのこオムレツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
