白いビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 990kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 47.0g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 990kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 47.0g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
990
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
47.0
g
炭水化物
110.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
205
mg
リン
704
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
990
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
47.0
g
炭水化物
110.5
g
糖質
98.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
205
mg
リン
704
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
えのき1/2袋 (59 g)
-
カリフラワー100 g
-
たまねぎ1/2個 (96 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
肉類
-
牛もも薄切り75.0 g
その他
-
サワークリーム55.0 g
-
玄米ごはん200.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉4.5 g
-
アボカドオイル6.0 g
-
チキンスープ125.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリのみじん切り1.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
白ワイン11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
