ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 783kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 783kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
44.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
18.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
44.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
18.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ナス1.5本 (120 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aカレーパウダー0.3 g
-
アーモンドスライス5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油0.5 g
-
A濃厚ソース(とんかつソース)10.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩胡椒0.0 g
-
油2.0 g
-
オリーブオイル18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
