なめこと卵の中華風雑炊 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
